早餐要吃好推薦6款營養早餐(每天早起10分鐘輕松搞定營養早餐)

摘要： 早餐要吃好推薦6款營養早餐(每天早起10分鐘輕松搞定營養早餐)生活中，很多人都是應付式的吃早餐，以為簡單的早餐就能填飽肚子，卻不知道要吃營養早餐才能保持健康。早餐是...

生活中，很多人都是應付式的吃早餐，以為簡單的早餐就能填飽肚子，卻不知道要吃營養早餐才能保持健康。早餐是一天三餐中最重要的一餐。如果早餐過于簡單，比如單純的喝粥，雖然可以在短時間內滿足你的胃，但是很容易被消化，很快你就會覺得餓。

而且米粥的營養單一，如果不提供多種營養，可能會導致早上精神狀態不佳，所以早餐最好不要單純喝粥。為了保持健康，我們應該如何每天吃一頓健康的早餐？

1、補充蛋白質

你應該在早餐中攝取足夠的營養，以免對你的健康造成威脅。而有些營養要在早餐時充分提供，尤其是蛋白質，是飲食中不可或缺的一部分。蛋白質可以從很多食物中獲取，如瘦肉、雞蛋、奶制品、豆制品等，都是早餐的絕佳選擇。

攝入充足的蛋白質可以維持正常的生命活動，同時提高抵抗力，這是正確吃早餐所需要的營養。否則，缺乏蛋白質容易導致抵抗力下降等不良狀況。

2、補充維生素

適當的早餐要補充充足的營養，尤其是維生素。維生素是維持身體健康狀態的重要元素，還能提高抵抗力。如果早餐能吃一些清淡的蔬菜和水果，就能經常獲得這些重要的維生素。

維生素缺乏的人更容易有身體疾病，抵抗力弱的時候病毒細菌就會乘虛而入。所以，想要養生，早餐就要從食物中獲取各種維生素，這樣才能有很好的養生效果。

3、補充碳水化合物

碳水化合物也是能量的主要來源。一些全麥面包，燕麥片等。能提供這樣的營養物質，既能增加飽腹感，又能同時提供足夠的能量，讓早上的精神狀態保持良好。許多人沒有提供足夠的碳水化合物，能量不足后可能會感到疲倦、虛弱和抑郁。

4、補充脂類

如果你想在早餐時保持健康，獲得你需要的營養，你應該提供足夠的脂肪。脂肪也可以保持健康的狀態。從一些堅果類食物中獲取脂肪或者吃一些肉類和植物油可以提供這些營養。如果長期缺乏脂肪，也可能造成身體傷害。

所以健康早餐要遵循相關原則，不要盲目追求無油飲食，適當使用植物油，吃一些瘦肉和堅果，以獲取里面的脂肪物質，從而保持健康狀態。#醫學會媒體超級聯盟# #微風項目#