摘要：
前幾天，8月8日，是我們國家第十二個健身日，習總書記也給我們帶來了健康寄語，說只有把身體搞得棒棒的，我們的全面建成小康才算是完成了。... 前幾天，8月8日，是我們國家第十二個健身日，習總書記也給我們帶來了健康寄語，說只有把身體搞得棒棒的，我們的全面建成小康才算是完成了。
習總書記說要全民健身
那么健身其實在今天已經是非常普遍的了，經常走在路上就會被健身房的傳單員問到，游泳健身了解一下？現在全民健身的方式也有很多種，在健身房擼鐵、在籃球、足球、羽毛球等球類運動、在游泳館游泳、在廣場跳廣場舞，夜跑等等。
你以為我說的健身方法是這樣的
你以為我說的健身方法是這樣的
你以為我說的健身方法是這樣的
這是我們常見的了解的健身方式，而還有一些不常見，但是也對全民健康非常有益的健身方法，但是這些運動現在被稱之為“老大爺的運動”，這是因為大家還不是很了解這些運動，那么這里就來給大家揭開他們的神秘面紗。
但其實這才是我說的健身
健身國術——易筋經
大眾對易筋經的印象
一說到易筋經，大家腦海里可能浮現的是這樣的畫面，是《天龍八部》中的鳩摩智在練武功秘籍易筋經。這大概是大家對易筋經最普遍的印象了。那么其實如《天龍八部》里講的一樣，易筋經確實是出自少林寺，最早是源自于秦漢時期的引導術，后在唐宋年間流傳到少林寺，經少林寺的和尚們進行改編，從明朝開始流傳到民間，所以說最開始易筋經確實是少林秘籍，但是流傳到今天，易筋經已經成為了我們普通人就可以練習的健身運動。
實際上的易筋經
易筋經既然是健身國術，自然對身體的好處是少不了的，練習易筋經時，通過這種靜心少欲，意念調整、呼吸運動、以及身體全身的一個俯仰、屈伸的運動，則可以改善全身氣血的運行，讓身體氣血運行增加通暢，經絡更加疏通，同時靜心少欲的意念活動也可以讓人形神相守，從而達到一個陰陽平衡的狀態。那么從現代醫學來看，通過練習易筋經可以牽拉人體各個地方的關節、提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的柔韌性、靈活性，練習易筋經呢，也能通過加強血液循環而改善身體的內環境，從而對我們的健康起到好處。
易筋經共計十二勢，第一勢：韋馱獻杵第一勢、第二勢：橫擔降魔杵、第三勢：掌托天門、第四勢：摘星換斗勢、第五勢：倒拽九牛尾勢、第六勢：出爪亮翅勢、第七勢：九鬼拔馬刀勢、第八勢：三盤落地勢、第九勢：青龍探爪勢、第十勢：臥虎撲食勢、第十一勢：打躬勢、第十二勢：掉尾勢。大家可以跟著下面的視頻進行練習。
https://haokan.baidu.com/v?vid=4881712759277805289&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video
健身國術——八段錦
八段錦也在漸漸普及
八段錦應該是現在更被大眾所熟知的一項健身氣功了，因為現在蠻多大學體育課都開展了八段錦的選修課，還有現在很多中醫院得治未病中心都開展了八段錦的普及，所以八段錦應該在現在來說應該是屬于一個比較不陌生的一個健身氣功，那么八段錦，顧名思義，就是有八個分段的一個健身氣功，要說這個分段的健身操，大家應該在學生時代都做過廣播體操，其實廣播體操的起源就是八段錦。錦的意思就是形容動作優美，并且指這一套功法是好東西的意思，所以是八段好的健身功法，就叫八段錦。那么八段錦也是一個導引的功法，跟易筋經一樣，八段錦具有舒經健骨，調暢氣血的功能，那么現代一樣也有人研究了八段錦，得出的結論就是八段錦對于神經系統、消化系統、心血管系統、呼吸系統以及運動系統都具有良好的調節作用。
那么八段錦的練習，也是有口訣的：“雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃臂單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力， 背后七顛百病消”，按照這個口訣，結合下面的視頻，大家可以操練起來了。
https://haokan.baidu.com/v?vid=3467267135968775490&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video
健身國術——五禽戲
五禽戲也是傳統健身功法之一
五禽戲應該屬于我們最古老的一種健身方法了，早在東漢時期，名醫華佗就通過對自然界的觀察，對熊、虎、猿、鹿、鳥五種動物進行模仿，而創造的一套健身功法。通過肢體對于五種動物的模仿達到肢體的伸展，再結合呼吸吐納，就可以補益心肺、強骨壯腰、調養情志的功效。而五禽戲在中醫當中也是剛好與五行和五臟相對應的。虎戲對應是腎、水，鹿戲對應是肝、木，熊戲對應是脾、土、猿戲對應是心、火，鳥戲對應是肺、金。
《軍師聯盟》中司馬懿一家在練習五禽戲
而五禽戲的練習也是有訣竅的，首先就是形要準，就是姿勢一定要準確，二是神須似，就是指每一種的戲都要做到跟這五種動物相同的狀態，比如虎戲就必須抖擻精神，才能有虎的威猛。三則是意隨形，就是做什么戲的時候，不僅身體上的動作要像這個動物，意識上也要將自己想象為那個動物，跟上自己的身體動作。四是氣要勻，練習五禽戲時呼吸吐納非常重要，調整好氣息的同時還需配合動作，做到氣息與動作相合。五禽戲最要也是分五種，虎式分虎舉、虎撲，鹿戲分鹿抵和鹿奔，熊戲分熊運和熊晃，猿戲分猿提和猿摘，鳥戲分鳥伸和鳥飛。大家可以跟著下面的視頻跟著練習。
https://haokan.baidu.com/v?vid=14521160175903371978&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video
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