瑜伽初學者如何學習瑜伽(女性練瑜伽的十大特征)

摘要： 以前的瑜伽運動比較神秘，我們只能在影視劇中看到，女主人公與閨蜜相約在瑜伽館、健身房等場所，一邊鍛煉著身體，一邊愉快地暢聊，那個時候筆者就感覺，練習瑜伽的女人真的好有氣質，不...

以前的瑜伽運動比較神秘，我們只能在影視劇中看到，女主人公與閨蜜相約在瑜伽館、健身房等場所，一邊鍛煉著身體，一邊愉快地暢聊，那個時候筆者就感覺，練習瑜伽的女人真的好有氣質，不光是身材曲線保持得好，那種由內而外散發的高雅氣息也令人著迷。

現如今瑜伽已經走進了我們的現實生活，城市中各式各樣的瑜伽館林立，我們接觸瑜伽、了解瑜伽，同時也愛上了瑜伽，瑜伽的廣泛傳播和它貼近人民群眾有很大關系，這是一項可以充分展現女性魅力的運動方式，它可以將女性的曲線美展現得淋漓盡致，在鍛煉的過程中訓練柔韌度、協調感、肢體力量等等，對于人們減脂、塑形、健康的需要，瑜伽也一一滿足，不同流派的瑜伽如雨后春筍，例如高溫瑜伽、熱瑜伽、空中瑜伽，甚至為了適應孕期媽媽的需求，還有產后恢復瑜伽，多種的樣式完全服務于練習者，豐富了我們的健康生活以及精神文化。

所以說瑜伽在現如今的運動領域中占有很大一片市場，堅持練習瑜伽可以長期保持身體的活力，關節靈活，韌帶柔韌，肌肉充盈，身體的各個部分很好地融為一個整體，動作協調有力度，能夠輕而易舉完成別人達不到的動作，女性群體練習瑜伽效果更加明顯，可以保持身材的纖細，培養優雅的氣質。

最后，為了讓大家對于瑜伽有一個更清晰的認識，我們截取一段瑜伽序列，詳細地介紹其中的動作，感興趣的讀者不妨試著練習一下。

瑜伽的動作要點分析：

半脊柱扭轉式（右），手杖式坐姿，屈右膝，右腳放于大腿的外側，左手握住膝關節，右手向后做伸展，停留5組呼吸，后側手用力推地，幫助骶骨向上提，放松雙肩，右肩尋找左邊肩膀，下方腳趾回勾，腳內側皮膚向遠端蹬出，最后一組呼吸，深長的吸氣，推送脊柱向上，保持身體的穩定與髖部的延展，緩慢呼氣，扭轉身體向中正位置。

動態伏地起身，開始練習，四足跪撐準備，雙手放在身體旁側，呼氣屈手肘向下，保持身體向下時一條直線，吸氣雙手有力推送，微卷尾骨向內，讓身體再次向上左提拉，膝關節不舒適的練習者嘗試將輔具墊于膝關節下方，保持腳趾尖上提，維持腰椎的伸展，呼氣屈肘向下，吸氣緩慢向上，始終維持大臂內收，肩胛骨彼此靠近，最后1次緩慢呼氣，屈肘向下，吸氣抬高身體向上。

Y字伸展式，屈膝放松身體向下，仰臥，Y字伸展式練習，雙手向前伸展，五指打開，微抬上半身向上，保持胸腔離開地板，在此停留5組呼吸，保持肩胛骨始終內收，斜方肌上束收縮靠向中軸，手臂自然打開呈“Y”形，腳背有力下壓，臀肌放松，找到大腿內旋的感覺，吸氣向遠端做伸展，緩慢呼氣，自然放松，額頭輕觸地板，身體保持自然放松的狀態。